ورزش تاباتا (Tabata) یک نوع تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) است که در دهه 1990 توسط دکتر ایزومی تاباتا، پژوهشگر ژاپنی، ابداع شد. این نوع تمرین به گونهای طراحی شده است که شما در دورههای زمانی کوتاه با بالاترین شدت ممکن ورزش میکنید و بین هر دوره کمی استراحت دارید.
ساختار تاباتا به این شکل است که شما به مدت 20 ثانیه با حداکثر توان فعالیت میکنید، سپس 10 ثانیه استراحت میکنید و این چرخه را 8 بار تکرار میکنید که در مجموع 4 دقیقه زمان میبرد. تاباتا میتواند روی حرکات مختلفی مانند اسکات، شنا، برپی، دوچرخهسواری، یا دویدن اعمال شود و به این ترتیب، به انواع سلیقهها و سطوح آمادگی جسمانی میتواند پاسخ دهد.
کاربردها و مزایای تمرین تاباتا:
- افزایش استقامت و توان هوازی و بیهوازی: با تکرار تمرینات با شدت بالا، سیستم هوازی و بیهوازی بدن بهبود پیدا میکند که به طور کلی میتواند به افزایش توان و استقامت بدن کمک کند.
- سوزاندن کالری در زمان کم: تاباتا به دلیل شدت بالای تمرینات، متابولیسم را به میزان زیادی افزایش میدهد که باعث میشود حتی پس از اتمام تمرین هم بدن به سوخت و ساز و کالریسوزی ادامه دهد.
- بهبود سلامت قلب و عروق: این نوع تمرینات به تقویت عضلات قلب و بهبود جریان خون کمک کرده و از این طریق سلامت کلی سیستم قلب و عروق را ارتقاء میدهد.
- افزایش ظرفیت تناسب اندام در زمان کوتاه: تاباتا گزینهای عالی برای کسانی است که زمان محدودی دارند اما میخواهند تمرینات مؤثری انجام دهند. یک جلسه کامل تاباتا با چند تمرین متنوع میتواند تنها در 20 دقیقه به پایان برسد و همچنان اثرات چشمگیری داشته باشد.
- تنوع بالا در تمرینات: ساختار تاباتا این امکان را میدهد که حرکات مختلف را امتحان کنید و هر جلسه را با تمرینات جدیدی انجام دهید، که از یکنواختی جلوگیری میکند و انگیزه برای ورزش را بالا میبرد.
تمرینات تاباتا به دلیل تاثیر بالا در کاهش وزن و بهبود سطح آمادگی جسمانی، بین ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام بسیار محبوب شده است. این تمرینات، با وجود کوتاه بودن، به دلیل شدت بالا و ترکیب دورههای کوتاه ورزش و استراحت، میتواند چالشبرانگیز باشد و به مرور باعث بهبود عملکرد بدنی شود.