فابینگ (Phubbing) اصطلاحی است که از ترکیب دو واژه‌ی انگلیسی “phone” به معنی تلفن و “snubbing” به معنی بی‌توجهی ساخته شده و به معنای نادیده گرفتن افراد حاضر در اطراف به خاطر توجه به تلفن همراه است. این رفتار، که اغلب به صورت ناخودآگاه رخ می‌دهد، می‌تواند تاثیرات منفی بر روابط شخصی و اجتماعی فرد بگذارد.
تاثیرات فابینگ در زندگی اجتماعی و شخصی:
- کاهش کیفیت ارتباطات:
- فابینگ باعث می‌شود که افراد کمتر به گفتگوهای رو در رو توجه کنند و این مسئله می‌تواند به کاهش عمق و کیفیت روابط بین فردی منجر شود.
- افزایش احساس تنهایی:
- وقتی فردی در حین گفتگو به تلفن همراه خود توجه می‌کند، ممکن است طرف مقابل احساس کند که مورد بی‌توجهی قرار گرفته و این می‌تواند به احساس تنهایی یا کنار گذاشته شدن منجر شود.
- تاثیر منفی بر سلامت روان:
- تحقیقات نشان داده‌اند که فابینگ می‌تواند سطوح استرس را در افراد افزایش دهد و باعث شود که افراد کمتر احساس خوشبختی و رضایت از زندگی کنند.
- کاهش حضور ذهن:
- توجه دائم به تلفن همراه و عدم توجه به اتفاقات و افراد اطراف می‌تواند باعث شود فرد کمتر در لحظه حضور داشته باشد، که این خود می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت عمومی و روانی داشته باشد.
- افزایش مشکلات در روابط:
- وقتی افراد به طور مکرر هنگام صحبت با دیگران به تلفن خود توجه می‌کنند، ممکن است طرف مقابل احساس کند که قابل احترام و توجه نیست، که این می‌تواند به تدریج به ایجاد شکاف و مشکلات در روابط منجر شود.
راه‌کارهای مقابله با فابینگ:
- تنظیم قوانین برای استفاده از تلفن همراه:
- مانند محدود کردن استفاده از تلفن همراه در هنگام غذا خوردن، در جمع‌های دوستانه و خانوادگی.
- افزایش آگاهی و حضور ذهن:
- تمرین‌های حضور ذهن و مدیتیشن می‌توانند به افراد کمک کنند تا بیشتر به لحظه حاضر و افراد اطراف خود توجه داشته باشند.
- استفاده از تکنولوژی به صورت مسئولانه‌تر:
- استفاده از اپلیکیشن‌هایی که زمان استفاده از تلفن همراه را کنترل می‌کنند و به کاربران هشدار می‌دهند تا استفاده خود را محدود کنند.
- تقویت ارتباطات رو در رو:
- سرمایه‌گذاری زمانی بیشتر برای برقراری ارتباطات چهره به چهره و کاهش وابستگی به ارتباطات مجازی.
- به اشتراک گذاشتن احساسات:
- اگر احساس می‌کنید که توسط دیگران فابینگ می‌شوید، با آنها در میان بگذارید. این کار می‌تواند آگاهی آنها را نسبت به رفتارشان بیشتر کند و به بهبود روابط کمک کند.
فابینگ یکی از مشکلات روز افزون در دنیای امروزی است که با پیشرفت تکنولوژی و افزایش وابستگی به گجت‌های هوشمند، می‌تواند به یک معضل اجتماعی تبدیل شود. توجه و مدیریت آگاهانه‌ی استفاده از تکنولوژی می‌تواند در پیشگیری و مقابله با این پدیده کمک کننده باشد.
درمان فابینگ
- تنظیم قوانین مشخص برای استفاده از دستگاه‌های هوشمند:
- تعیین زمان‌ها و مکان‌های خاص بدون تکنولوژی، مانند هنگام صرف غذا، جلسات خانوادگی، یا قرارهای دوستانه.
- خاموش یا قرار دادن تلفن در حالت “Do Not Disturb” در این زمان‌ها.
- استفاده از اپلیکیشن‌های کنترل کننده استفاده از تلفن:
- نصب برنامه‌هایی که زمان‌بندی استفاده از تلفن، اپلیکیشن‌ها و بازی‌ها را کنترل می‌کنند. این برنامه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا آگاهانه‌تر از تلفن خود استفاده کنید.
- افزایش آگاهی و حضور ذهن:
- تمرین‌های مدیتیشن روزانه برای تقویت تمرکز و کاهش وابستگی به تلفن.
- مطالعه کتاب‌ها و شرکت در کارگاه‌های آموزشی درباره حضور ذهن و کنترل عادت‌های دیجیتال.
- مشخص کردن اولویت‌ها:
- ارزیابی اینکه چه زمان‌هایی استفاده از تلفن همراه ضروری است و چه زمان‌هایی می‌توان بدون آن امور را اداره کرد.
- تشویق به ارتباط چهره به چهره:
- برنامه‌ریزی برای فعالیت‌هایی که نیازمند مشارکت فیزیکی و تعامل چهره به چهره است، مانند ورزش‌های گروهی، کلاس‌های هنری، یا دورهمی‌های خانوادگی.
آیا فابینگ شدید نیازمند درمان پزشکی است؟
در مواردی که فابینگ به شکل شدید وجود داشته باشد و تأثیرات منفی قابل توجهی بر روی سلامت روانی، روابط شخصی و کاری فرد بگذارد، مراجعه به متخصصان سلامت روان می‌تواند مفید باشد. این تأثیرات منفی شامل اضطراب، افسردگی و اختلالات رفتاری می‌شود که ممکن است به دلیل وابستگی شدید به دستگاه‌های دیجیتال ایجاد شده باشند. در این موارد، درمان‌هایی مانند موارد زیر ممکن است توصیه شوند:
- مشاوره فردی: برای کاوش در علل وابستگی به تلفن و توسعه استراتژی‌های مقابله‌ای سالم.
- گروه درمانی: که می‌تواند افراد را با دیگرانی که تجربیات مشابه دارند مرتبط سازد و پشتیبانی گروهی ارائه دهد.
- درمان شناختی رفتاری (CBT): برای کمک به تغییر الگوهای فکری و رفتاری که به فابینگ دامن می‌زنند.
این مشکل زمانی به درمان جدی‌تر نیاز دارد که فرد از کنترل رفتار خود ناتوان باشد و این عادت به طور جدی کیفیت زندگی او را تحت تأثیر قرار دهد. در این حالت، استفاده از مشاوره‌های حرفه‌ای می‌تواند به فرد کمک کند تا بتواند به تعادل سالم‌تری در استفاده از تکنولوژی برسد.
